Network
GARUT60DETIK - Berolahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok untuk wanita, terutama yang sudah berumah tangga disesuaikan dengan usia :
- Zumba : Gerakan tarian zumba yang menyenangkan membuat banyak perempuan menyukai olahraga ini. Zumba juga meningkatkan fleksibilitas, refleks, keseimbangan, koordinasi, dan membantu merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh. Senam Zumba cocok untuk berbagai rentang usia, termasuk usia 40 tahun ke atas. Gerakan lincah dan kombinasi tari salsa serta gerakan aerobik menjadikannya menyenangkan dan efektif. Jika Anda ingin turun berat badan, disarankan untuk melakukan senam Zumba minimal 3-4 kali seminggu, dengan durasi tiap latihan minimal 40 menit. Dalam satu jam, Zumba dapat membakar kalori sekitar 300 hingga 900 kalori, tergantung pada intensitasnya.
- Senam Kegel : Selain mengencangkan anggota tubuh, senam kegel juga baik untuk kesehatan organ vital dan rahim. Lakukan senam kegel sebanyak tiga kali dalam sehari.
Tidak ada aturan baku mengenai mulai usia berapa anak dapat mengikuti olahraga bela diri. Kebanyakan ahli berpendapat bahwa olahraga bela diri bisa diikuti oleh anak sejak usia enam tahun. Pada usia tersebut, sebagian besar anak sudah dapat mengikuti instruksi dengan baik dan mulai bisa berpikir kritis. - Yoga : Ilustrasi yoga. Yoga membantu menguatkan otot punggung, perut, panggul, dan bokong. Anda bisa mencoba rutinitas yoga di rumah. Olahraga yoga tidak memiliki batasan usia untuk melakukannya. Meskipun kebanyakan orang muda dapat dengan mudah mengikuti gerakan yoga, orang yang lebih tua juga tetap bisa melakukannya
- Naik Turun Tangga : Jika Anda memiliki rumah dua tingkat, melakukan aktivitas naik turun tangga dapat melatih otot kaki. Lakukan ini selama 20-25 kali atau selama 10 menit. Olahraga ini cocok untuk semua usia, termasuk mereka yang sudah lanjut usia. Tetap konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga apa pun.
Baca Juga: Kupas Normalisasi Bernuansa Perselingkuhan, Melalui Chat Kata-Kata Di Medsos Berakibat Pertengkaran.
Memilih jenis olahraga yang tepat memang penting agar kita bisa meraih manfaat optimal, sesuaikan juga dengan target yang akan dicapainya, dan rencanakan olahraga di waktu luang yang sesuai dengan rutinitas harianmu.
Perlu juga kita perhatikan ; apakah lebih mungkin berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau malam hari setelah selesai bekerja? Perkirakan juga durasi olahraga dan sesuaikan lokasi dengan tempat tinggalmu. Jika Anda berminat untuk berolahraga untuk menjaga kesehatan, perlu diingat selalu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan profesional sebelum memulai program olahraga baru.
